高血圧の方にはハト麦茶がおすすめ！その他高血圧に効果的な飲み物・控えるべき飲み物
ハトムギ茶には様々な健康効果が期待できます。その中の一つに、血圧を下げる効果がある事はご存じでしょうか？
生活習慣が乱れたり、年齢を重ねてくるとなりやすい高血圧。ハトムギ茶で血圧を下げて、高血圧を予防できたらうれしいですよね。
そこで、今回は血圧を下げる効果について詳しく紹介していきます。また、高血圧で悩んでいる人に効果的な飲み物と控えるべき飲み物についても紹介します。
ハトムギ茶には血圧を下げる健康効果が期待できる！
なぜハトムギが高血圧に効果的かというと、ハトムギに含まれる栄養に血圧を下げるために役立つ成分があるためです。
〈ハトムギに含まれる血圧を下げるために役立つ成分〉
- カリウム
- マグネシウム
- カルシウム
- 食物繊維
- ポリフェノール
- GABA（γ-アミノ酪酸）
では、それぞれの成分の働きが血圧と関係するのか詳しく解説します。
カリウム
カリウムは、ナトリウムを体の外に出しやすくする働きがあります。血液のナトリウム濃度を低くできるため、血圧を下げられるのです。
マグネシウム
マグネシウムは、血管を広げて血液の通りを良くする働きがあります。狭くなった血管は血圧があがるため、マグネシウムで血管を広げることで血圧を下げられるのです。
カルシウム
カルシウムが不足すると血管を収縮してしまいます。血管の収縮は血圧の上昇につながるため、適度なカルシウム摂取することによって血圧を下げられます。
食物繊維
食物繊維は、カリウムと同じくナトリウムを体の外に出す働きがあります。そのため、血液中のナトリウム濃度を下げ、血圧を下げられるのです。
ポリフェノール
ポリフェノールは、血管をやわらかくし血液を流れやすくする働きがあります。抗酸化作用があるため、血管の老化を防ぎ血圧を下げてくれます。
血管が老化すると、硬くなり血液の通り道も狭くなるので血圧が上がります。年齢を重ねるにつれ血圧が上がるのは血管の老化によるものでしょう。
GABA（γ-アミノ酪酸）
GABAは、血管を広げる働きがあります。血管の収縮をさせるノルアドレナリンの分泌をGABAは抑えてくれるのです。血管が広がるので、血圧を下げる効果があります。
ハトムギ茶の他の健康効果
ハトムギ茶を飲むと血圧を下げる効果がありますが、他にも体に良い効果があります。
- 美肌効果
- ダイエット効果
- アレルギー抑制効果
それぞれ解説していきます。
美肌効果
ハトムギ茶を飲むと、美肌効果が期待できます。ハトムギのタンパク質は、美肌に必要な良質なアミノ酸できているからです。
良質なアミノ酸は、肌のターンオーバーを整えてくれます。そのため、古い角質をため込むことがなくなるので、シミやそばかすをできにくくしたり、肌のごわつきやくすみがなくなったりする効果期待できるのです。また、ニキビなどの肌荒れの改善も期待できますよ。
また、ハトムギ茶は古くからイボ取りに効果があると有名です。現代でも皮膚科などで薬としてハトムギの種子部分のヨクイニンを漢方薬として処方されるくらい、イボ取りの効果は期待できます。
ダイエット効果
ハトムギ茶には、余分な水分や老廃物を体の外に出す働きがあるので、ダイエット効果が期待できます。体のめぐりが良くなると代謝が良くなるので、肥満になりにくくなるのです。
また、血糖値の急激な上昇を抑える効果もあります。血糖値を急激に上げてしまうと体が脂肪をため込みやすくなってしまうので、ハトムギ茶を飲むことで予防できます。
アレルギー抑制効果
ハトムギ茶には、アレルギー症状を抑える効果が期待できます。アレルギー症状を起こすヒスタミンという物質の抑制ができるのです。
また、炎症物質のTNF-αを抑制してくれるため、予防効果としても期待できます。
高血圧が控えるべき飲み物
続いて、高血圧の人は控えるべき飲み物を紹介します。
- 砂糖たっぷりの甘い清涼飲料水
- 酒
- 食酢入り飲料水
理由をそれぞれ解説していきましょう。
砂糖たっぷりの甘い清涼飲料水
糖分の取りすぎは、高血圧の原因になります。ジュースやスポーツドリンクなどを水分補給として日ごろから飲んでいる人は控えた方が良いでしょう。
また、栄養ドリンクもかなりの糖分が含まれていますので注意が必要です。日ごろの水分補給にはお茶か水がおすすめです。
酒
高血圧の人は、酒を控えましょう。長期間飲み続けると血圧が上がるからです。また、飲む量も多ければ高血圧になりやすいです。
酒を飲むなら、適度にたしなむ程度にしておきましょう。
食酢入り飲料水
食酢入りの飲料水の飲みすぎには注意しましょう。酢には血圧を下げる効果が期待できるのですが、食酢入りの飲料水には糖分が多く含まれているからです。糖分は血圧を上げてしまいます。
食酢入り飲料水は糖分を入れることで飲みやすくしてあります。健康のために飲み始めたかもしれませんが、おいしくてついたくさん飲んでしまうと期待できる効果と真逆の結果になるため、飲む量には気をつけましょう。
ハトムギ茶以外の高血圧に効果的な飲み物
ハト麦茶の効果はお分かりいただけたでしょうか。
続いては他の飲み物で高血圧に効果的なものを紹介します。
- 水
- 緑茶
- ノンアルコールの赤ワイン
- 牛乳
- ココア
それぞれ理由を見ていきましょう。
水
水は高血圧を予防するのに効果的です。体が水分不足だと、血流が悪くなるからです。
ただし、水の種類には注意が必要になります。高血圧の人は、血液中のナトリウム濃度が高いので、マグネシウムやカルシウムが多く含まれる硬水のミネラルウォーターがおすすめです。
水分の飲む目安は、2時間ごとにコップ一杯分（約200ml）になります。のどの渇きを感じにくい冬場は特に意識して飲みましょう。
緑茶
緑茶は高血圧のリスクが下がります。緑茶に含まれる「カテキン」に血管収縮や血圧上昇を抑制する働きがあるからです。
毎日1杯の緑茶を飲み続ける竹で、高血圧の予防になりますよ。
ノンアルコールの赤ワイン
ノンアルコールの赤ワインは、血圧を下げてくれます。赤ワインに多く含まれるポリフェノールが血管をやわらかくし、血液の流れをよくするため、血圧を下げることができるのです。
酒の長期摂取は血圧を上げてしまうので、あくまでも「ノンアルコール」の赤ワインにしましょう。また、甘味料が無添加のものを選ぶようにしましょう。糖分が血圧を上げてしまうからです。
牛乳
牛乳は血圧を下げてくれる効果が期待できます。牛乳に多く含まれるカルシウムが、カルシウム不足で収縮した血管を正常に戻してくれるからです。
また、牛乳にはカリウムも豊富に含まれているので、ナトリウムを体の外に出してくれるので血圧を下げられます。1日400ml目安に毎日摂取するのがおすすめです。
ココア
ココアは、血圧を下げてくれる効果が期待できます。ココアにはハトムギ茶のように血圧を下げる栄養成分がたくさん含まれているからです。カリウムやマグネシウム、カルシウム、食物繊維、ポリフェノールなどがあります。
気を付けてもらいたいのは、砂糖が入っていない純ココアを選ぶこと。甘いココアは糖分たっぷりなので、血圧を上げてしまうからです。
ココアを牛乳で作れば、牛乳の血圧を下げる効果も合わせて期待できますよ。
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