手足が冷えやすい寒い季節はもちろん、季節の変わり目にも冷えが気になる。そんな悩みを感じていませんか？
冷えが気になるときは、衣服で体を温めるだけでなく、食事や運動、入浴、睡眠など毎日の生活習慣を見直すことが大切です。温かい食事を取り入れながら、穀物のひとつであるハトムギを日々の食生活に活用することも、無理なく続けられる健康習慣のひとつです。
この記事では、冷えが気になる方におすすめの温活習慣と、ハトムギを取り入れた食生活のポイントをご紹介します。
- 冷えが気になるときに見直したい生活習慣
- 食事・運動・入浴を組み合わせた温活のコツ
- ハトムギを毎日の食生活に取り入れるメリット
- 温かいハトムギスープを活用した、無理なく続ける食習慣
冷えが気になる大人女性に。まず見直したい温活習慣
温活とは、衣服や入浴、食事、運動などの生活習慣を工夫し、心地よく過ごせるように体を温めることを意識する習慣です。
冷えの感じ方や原因は人によって異なります。特定の食品だけに頼るのではなく、日々の過ごし方を少しずつ見直していきましょう。
1．入浴で体を温める
忙しい日はシャワーだけで済ませがちですが、湯船につかる時間をつくることも温活のひとつです。熱すぎないお湯で無理なく入浴し、体を温めながらリラックスする時間を持ちましょう。
入浴後は湯冷めしないように体を拭き、必要に応じて靴下や羽織りものなどで冷えを防ぐことも大切です。必ずしも長湯をする必要はありません。体調に合わせて、心地よいと感じる入浴を心がけましょう。
2．ストレッチやウォーキングで体を動かす
長時間座ったまま過ごしていると、体を動かす機会が少なくなりがちです。デスクワークの合間に肩や足首を回したり、少し歩いたりするだけでも、日常の活動量を増やすきっかけになります。
ウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動を生活に取り入れてみましょう。適度な身体活動は健康づくりの基本であり、運動習慣を継続することが大切です。
3．首・お腹・足元を冷やさない
気温が下がる日は、重ね着やひざ掛けなどを活用して、冷えを感じやすい部分を温めましょう。室内でも冷房が効いている場合は、薄手のカーディガンや靴下が役立ちます。
一度にたくさんの対策を始める必要はありません。まずは自分が冷えを感じやすい場面を知り、できることから取り入れるのがおすすめです。
温活は食事からも。毎日の食生活で意識したい3つのこと
体のコンディションを整えるためには、運動や入浴だけでなく、毎日の食事も大切です。温かい料理を楽しみながら、必要な栄養素をバランスよく摂取することを意識しましょう。
1．温かい汁物やスープを取り入れる
朝食や夕食に温かいスープや味噌汁を取り入れると、食事の時間にほっと一息つけます。冷たいものばかりになりがちな日も、温かいメニューをひと品加えてみましょう。
ただし、温かい食品を食べれば冷え性そのものが改善するというわけではありません。体を温める工夫のひとつとして、食事全体のバランスと合わせて考えることが大切です。
2．主食・主菜・副菜を意識する
忙しい日が続くと、食事が簡単なもので済んでしまうこともあります。そんなときこそ、主食でエネルギーを補い、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質源、野菜などを組み合わせて、栄養バランスを意識しましょう。
食事量を極端に減らしたり、特定の食品だけを食べ続けたりするのではなく、必要な栄養を無理なく摂ることが健康的な食生活の基本です。
3．朝食を抜かず、規則正しい食生活を心がける
朝は忙しく、食事を抜いてしまうという方もいるかもしれません。しかし、朝食は一日の活動に必要なエネルギーや栄養素を補う大切な機会です。
時間がない日は、スープやおにぎりなど、準備しやすいメニューを活用するのもひとつの方法。無理なく続けられる食事の形を見つけていきましょう。
温活習慣にハトムギを取り入れるメリットとは？
ハトムギを取り入れて、内側から整える習慣を
ハトムギは、古くから食用や健康を意識した暮らしの中で親しまれてきた穀物です。美容や健康を意識する方の間でも関心が高く、毎日の食生活に取り入れたい食材のひとつです。
日本精麦株式会社では、長年にわたり穀物と向き合いハトムギの可能性を追求してきました。ハトムギには巡りを整える効果が期待できますが、ハトムギを取り入れること自体に冷え性を改善する効果が確立されているわけではありません。一方で、穀物を日々の食事に取り入れることは、食生活のバリエーションを広げるきっかけになります。
健やかな毎日を送るためには、食事や運動、睡眠などの生活習慣を整えることが大切です。ハトムギを取り入れたバランスのよい食生活を心がけながら、入浴や適度な運動などの温活習慣を組み合わせてみましょう。
食生活と生活習慣の両面から、自分の内側と向き合い、巡りを意識した毎日を目指すこと。 そんな積み重ねが、美と健康を大切にする暮らしにつながります。
ハトムギならではの穀物の魅力
ハトムギは、たんぱく質や食物繊維などを豊富に含む穀物です。含まれる栄養素や量は、原料の状態や加工方法、使用量などによって異なります。
健康を意識するときは、ひとつの食材に過度な期待を寄せるのではなく、さまざまな食品を組み合わせることが大切です。いつもの食生活にハトムギを加えながら、自分に合った食習慣を見つけてみましょう。
温かいハトムギスープで、手軽に食事を楽しむ
ハトムギを取り入れる方法のひとつが、スープです。温かいスープは、忙しい日の食事にも取り入れやすく、味わいのバリエーションを楽しめるのが魅力です。
日本精麦の+mugiでは、ハトムギを使用したスープを展開しています。ミネストローネやコーン、ヴィシソワーズ、ボルシチ、海老のビスク、韓国風ピリ辛など、さまざまな味わいから選べるため、その日の気分に合わせて楽しめます。
食事を手軽に済ませたい日にも、スープを活用すれば食生活の選択肢が広がります。冷えが気になる季節は、温めて食べられるメニューを上手に取り入れながら、毎日の食事を楽しみましょう。
温活とハトムギを組み合わせて、自分らしい健康習慣を
温活を続けるために大切なのは、特別なことを一度だけ行うのではなく、日常生活の中で無理なく続けられる習慣を見つけることです。
- 入浴で体を温め、リラックスする時間をつくる
- ストレッチやウォーキングで体を動かす
- 衣服を工夫し、冷えを感じやすい部分を守る
- 温かいスープなどを活用し、栄養バランスのよい食事を心がける
- ハトムギなど、さまざまな穀物を食生活に取り入れる
こうした習慣を組み合わせることで、毎日の健康づくりを見直すきっかけになります。
なお、冷えが長く続く場合や、強い疲れ、しびれ、痛みなどを伴う場合は、別の原因が隠れていることもあります。生活習慣の見直しだけで対処しようとせず、医療機関への相談も検討しましょう。
日本精麦の+mugiが提案する「ハトムギ整活」
日本精麦株式会社は、明治28年（1895年）に藤沢で創業し、茅ヶ崎を経て、現在は神奈川県寒川町に本社を構えています。130年以上にわたり穀物と向き合い、ハトムギについても長年研究を重ねてきました。
その知見を生かし、穀物の魅力を日々の暮らしに届けるブランドが+mugiです。「ムギのチカラでキレイをプラス」をコンセプトに、ハトムギを取り入れた食生活を提案しています。
美と健康を支えるために、毎日の食事を見直すこと。自分の体調や生活リズムに合わせて、できることから続けていくこと。そんな積み重ねを、+mugiは「ハトムギ整活」として応援しています。
毎日の食生活に、無理なくハトムギを
ハトムギスープや麺などを、日々の食事の選択肢に加えてみませんか？毎日の食生活に取り入れやすい商品を組み合わせながら、自分らしい健康習慣を楽しんでみてください。
ハトムギ商品を継続して楽しみたい方へ
ハトムギを使ったスープや麺を継続して楽しみたい方には、+mugiの定期便もおすすめです。
初回は1,980円（税込・送料無料）で、2回目以降も通常価格から20％OFF。2回目以降はマイページから商品内容を変更できるため、自分の好みに合わせて続けられます。
法人・事業者・サロンの皆様へ
日本精麦では、ハトムギを活用した商品を通じて、法人・事業者の皆様とのさまざまな取り組みを進めています。
1．サロン・ジム・スクールなどの紹介パートナー
美容サロンやフィットネスジム、スクールなど、お客様の美と健康を支える事業者様に向けて、紹介パートナーの仕組みをご案内しています。専用の紹介URLやQRコードを活用し、定期便の継続注文に応じた紹介手数料につなげる取り組みです。
2．企業の健康づくり・福利厚生への活用
従業員の健康を意識した福利厚生やオフィスでの軽食、食生活を見直す機会づくりなど、企業様の目的に合わせた商品活用をご相談いただけます。
3．卸販売・OEM・PB商品の開発
ハトムギを活用した商品を取り扱いたい事業者様に向けて、卸販売やOEM・PB商品の開発に関するご相談を承っています。ご希望の内容に応じてご案内いたします。
法人のお取引やパートナー制度については、以下のページよりお問い合わせください。
毎日の温活も、食生活も、無理なく続けることが大切です。入浴や運動、バランスのよい食事を基本に、ハトムギを取り入れた「ハトムギ整活」を日々の暮らしに取り入れてみませんか。